第二,对某些人而言,尤其是对那些以往受过伤害的人而言,降低其焦虑感本身就是一种威胁,因为降低警戒水平会让他们感觉自己更容易受伤害。所以我们在这里说“更加安全”或者“增加安全感”,而不说绝对“安全”,你得按照自己的需要去寻找合适的技巧。
放松身体
放松可以驱散你的焦虑,就好像你把浴盆的出水口打开一样,焦虑会流得干干净净,详见第50页的“数呼吸冥想法”。
使用图景想象技巧
大脑右半球掌管形象思维的部分,和情感处理过程关系密切。要想感到更加安全,你可以想象一些能够给你提供保护的人或事,比如特别关爱你的祖母,或者一个守护天使;或者干脆想象自己被一圈保护力环绕;有时候为了赶时髦,我可以想象自己听到科克船长(《星际旅行》中的人物)说:“思考迪,升起护盾!”
和支持你的人多联系
要学会识别真正的朋友和家人,看看到底谁才是真的关心你,要多花时间和这些人相处。如果暂时和这些人分开了,可以试着想象以前和他们在一起的情形,然后把美好的感觉吸收进来。友谊,哪怕仅仅是想象出来的友谊,也可以启动你大脑控制依附感和社交协调的神经回路群。和那些关心自己的人以及身边的其他人保持物理接触和情感接触,激活这种接触的感觉可能会让你感到更加安全。